Многочисленные исследования показали, негативное влияние чрезмерного потребления сахара на здоровьечто послужило основой для рекомендаций по ограничению потребления «без сахара» продуктов (без сахара) или добавляется менее чем к 10% ежедневного потребления калорий человеком.
Он высокое потребление добавленного сахара было связано со значительно повышенным риском 45 негативных последствий для здоровья, таких как диабет, подагра, ожирение, гипертония, сердечный приступ, инсульт, рак, астма, кариес, депрессия и преждевременная смерть.
Свободные сахара — это те, которые добавляются во время обработки пищевых продуктов; упакованные в виде столового сахара и других подсластителей; и те, которые естественным образом присутствуют в сиропах, меде, фруктовых соках, овощных соках, пюре, пасте и аналогичных продуктах, в которых клеточная структура пищи нарушена, по данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (сокращение FDA на английском языке). . В эту категорию не входят сахара, естественным образом присутствующие в молочных продуктах или структурно цельных фруктах и овощах.
Связь между сахаром и болезнями
- Высокое потребление сахара связано с ожирением, которое является сильным фактором риска развития нескольких типов рака. То же самое касается и сердечно-сосудистых заболеваний.
- Потребление добавленного сахара может способствовать воспалению в организме, а это может вызвать нагрузку на сердце и кровеносные сосуды, что может привести к повышению кровяного давления.
- При покупке следите за тем, что вы вкладываете в свой организм, читая этикетки с пищевой ценностью, даже в отношении продуктов, которые вы не считаете сладкими, таких как хлеб, сухие завтраки, йогурты или приправы. Эти продукты обычно содержат много добавленного сахара, и это добавляется.
- Выбирайте воду, подслащенную кусочками фруктов, вместо сладких напитков и ешьте на десерт свежие или замороженные фрукты вместо тортов, печенья или мороженого. Чаще готовьте и выпекайте дома — один из лучших способов сократить потребление сахара.
- Регулярный хороший ночной сон также поможет, поскольку мы склонны выбирать более сладкую пищу, когда мы устали. Постепенное сокращение потребления может помочь вашим вкусовым рецепторам хотеть меньше сахара.
Вам может быть интересно: С помощью этих 5 признаков вы можете определить, что у вас высокий уровень сахара.
Еще новости
0 комментариев