Выглядеть моложе и быть здоровее является приоритетом для многих, однако это выходит за рамки использования антивозрастных кремов или религиозного употребления 2 литров воды в день. Доктор Кристиан Леувенбург, руководитель отдела биологии старения факультета гериатрии и исследований долголетия Университета Флориды, дает нам советы, как оставаться здоровыми как можно дольше и стареть медленнее.
Начнем с физическая активность и ошибочное мнение, что 1-2 часов в тренажерном зале будет достаточно для нашего здоровья. Доктор Кристиан объясняет, что ключом к движению является оставаться активным в течение дня, что это упражнение не компенсирует остаток часов сидячего образа жизни в течение дня. Среди вариантов вы можете заняться растяжкой, короткими прогулками, легкими кардиотренировками, подняться по лестнице и завершить привычную тренировку.
Второй столп – это питание. Важно то, качество и количество едыкоторые мы принимаем в зависимости от образа жизни каждого человека. Леувенбург предлагает «быть проще», есть больше овощей, фруктов и меньше животных жиров; всегда потребляйте их, но сокращайте, чтобы наши блюда всегда были разнообразными.
Сюда входит прерывистое голодание как метод аутофагии или клеточного очищения. Тому, кто работает в поле, не требуется такое же количество еды, как тому, кто работает в офисе, где расход энергии другой.
Последний элемент, и один из наиболее игнорируемых, — это контроль стресса поддерживать уровень гормонов и правильное функционирование организма. Кристиан предлагает такие занятия, как йога и медитация.
Примените эти принципы на практике, и вы увидите положительные изменения в своем здоровье, как внутри, так и снаружи. Не фонтан молодости, но почти.
Больше новостей
0 комментариев