О том, какие продукты лучше есть вечером, чтобы было не только не вредно, но и полезно, рассказала диетолог, диетолог Ирина Мансурова.Специалист рекомендует есть миндаль вечером. Этот орех помогает регулировать сон. Он содержит 19% суточной нормы магния. Для этого рекомендуется съедать всего 28 г орехов. Диетолог помнит, что люди, которые чаще всего страдают бессонницей, также страдают от дефицита магния в организме. Вот почему всего горсть орехов перед сном может помочь организму восполнить недостаток магния и улучшить сон.Также рекомендуется употреблять в пищу грецкие орехи, которые богаты пищевым мелатонином, а также кислотой омега-3. Этот комплекс микроэлементов помогает организму вырабатывать серотонин, гормон счастья, который активно участвует в нормализации сна.Кроме того, подобными свойствами обладают такие фрукты, как киви и банан, а также морская рыба. Рацион можно дополнить травяными напитками. Особенно ромашковый чай и мелисса. При всем этом, несмотря на преимущества некоторых продуктов, диетолог напоминает, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна, чтобы все полезные микроэлементы усвоились организмом.
Общество / Здоровье: Диетолог Мансурова дала рекомендации, что есть на ночь, чтобы хорошо спать | Владислава
0 Comments